Renforcer le système immunitaire – 6 conseils pour votre défense

Renforcez vos défenses pour l'hiver

Notre système immunitaire n’a pas encore la vie facile cet hiver. La grippe, le rhume et les nouveaux virus mettent le système immunitaire à rude épreuve. Avec ces 6 conseils vous pouvez renforcer votre système immunitaire.

Un système immunitaire renforcé résiste généralement bien aux attaques de l’environnement. S’il est affaibli, les polluants et les toxines, les virus et les bactéries peuvent facilement pénétrer dans l’organisme depuis l’extérieur. Les personnes dont le système immunitaire est affaibli sont donc plus sensibles aux infections et aux rhumes. Le système immunitaire humain est divisé en système immunitaire inné et acquis. Les lymphocytes jouent un rôle important dans le système immunitaire. Plus précisément, ce qu’on appelle les lymphocytes B et les lymphocytes T. Les lymphocytes B développent des anticorps contre les bactéries et les virus. Ils peuvent même reconnaître le germe concerné plus tard grâce au développement de cellules mémoire. Les lymphocytes T sont proactifs, tuent les agents pathogènes et soutiennent les cellules immunitaires. Plus nous vieillissons, moins notre corps produit de cellules B et T. Un mode de vie et une alimentation sains peuvent contribuer à ralentir ce déclin constant. Que pouvez-vous faire d’autre pour renforcer votre système immunitaire ? 6 conseils simples pour aider votre corps à combattre plus rapidement les bactéries et les virus !

1. Vitamine D

Les vitamines ne peuvent pas être produites dans notre corps, ou alors de manière insuffisante. C'est pourquoi les composés chimiques doivent être régulièrement apportés de l'extérieur, par exemple par l'alimentation. La vitamine D est une vitamine très particulière car elle est produite par la peau par la propre synthèse de l'organisme à l'aide de la lumière du soleil. Le cholestérol est converti en provitamine D. La vitamine D soutient à grande échelle les fonctions normales du système immunitaire, par exemple en renforçant les lymphocytes T mentionnés ci-dessus. Un manque de vitamine D affaiblit le système immunitaire. Surtout pendant la saison sombre, vous devriez vous exposer au soleil 3 à 4 fois par semaine pendant environ 30 minutes . Si cela prend trop de temps pour vous, vous pouvez également fournir à votre corps de la vitamine D sous forme de suppléments de haute qualité.

2. Évitez le stress et dormez suffisamment

Des situations stressantes qui durent longtemps peuvent avoir des effets négatifs sur notre santé. Peu importe qu’il s’agisse du stress au travail, en famille ou de la répression d’événements traumatisants. Dans une situation de stress aigu, le corps utilise toute son énergie pour la combattre. Parce que le stress signifie pour lui qu’un grand danger le menace. Les lymphocytes T sont particulièrement stressés et le système immunitaire est affaibli. De plus, un stress intense encourage une consommation accrue de vitamine C, ce qui peut entraîner une carence. Le sommeil influence également les cellules T et le système immunitaire. Plus vous dormez et plus votre sommeil est régulier, mieux c'est pour votre santé.

Alors essayez dans votre vie de tous les jours :

1. Éviter le stress constant
2. Améliorez votre sommeil avec :

• heures de veille-sommeil fixes
• réduire la caféine
• ne mange pas trop tard avant de te coucher
• Évitez la lumière de votre smartphone et de votre ordinateur portable avant de vous coucher

3. Une alimentation saine

Une alimentation variée et équilibrée, avec beaucoup de fruits et légumes frais, est essentielle pour un mode de vie sain. Environ 70 pour cent de toutes les cellules immunitaires sont situées dans l’intestin, il est donc d’autant plus important de lui fournir des aliments riches en fibres et de favoriser la diversité du microbiome.

Conseils pour un système immunitaire fort :

• Mangez principalement à base de plantes
• Aliments contenant des substances amères comme la roquette, la chicorée,
  Artichauts, choux de Bruxelles, chou de Milan, coriandre, sauge, pissenlit
• Pré- et probiotiques – Certains légumes, Kombucha,
  Choucroute, yaourt, kéfir d'eau
• Boire suffisamment d'eau - 30 ml de liquide par kilogramme
  poids corporel par jour
• Évitez la restauration rapide
• Graisses et protéines saines
• Riz, pain, pâtes à grains entiers
• Évitez trop de sel et d'épices comme le curcuma et le gingembre
  utiliser plus

4. Exercice modéré

L'exercice régulier sous forme d' activités physiques légères renforce également le système immunitaire . Il est important de faire attention au type et à la durée du sport. Trop d’exercice peut même mettre à rude épreuve le système immunitaire. L'adrénaline est libérée lorsque vous faites de l'exercice. Cela conduit à des cellules de défense actives qui se multiplient plus rapidement. Les globules blancs et les lymphocytes sont alors présents en excès dans le sang. Si l'adrénaline baisse à nouveau après le sport, les cellules de défense activées chutent également. Mais ce n'est pas mal du tout, car l'activation à court terme aide à elle seule les cellules à agir plus rapidement en cas d'urgence réelle et à réagir aux bactéries et aux virus.

Nous recommandons les sports d'endurance comme le jogging léger, la natation ou le vélo. Mais une séance de yoga ou de Pilates détendue active également les cellules immunitaires.

5. Vitamine C

La vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, est une vitamine essentielle pour soutenir activement le système immunitaire. Notre corps ne peut pas produire cette vitamine par lui-même et doit l’absorber par l’alimentation. Un humain adulte devrait consommer environ 100 mg de vitamine C par jour avec de la nourriture. Cela correspond à environ 100 g de brocoli cru. La vitamine C participe activement à la défense contre les bactéries, virus et autres agents pathogènes. Il enrichit les leucocytes et active les lymphocytes T.

La vitamine C se trouve en grande quantité dans divers types de légumes, par exemple :

• Poivron rouge
• choux de Bruxelles
• chou frisé
• brocoli
• chou-fleur
• Chou-rave
• chou rouge
• épinard

Les légumes ne doivent être cuits que brièvement afin que les vitamines ne soient pas détruites par la chaleur.

6. Sauna et bains de contraste

Le système immunitaire peut être entraîné avec des saunas réguliers ou des douches de contraste. Surtout, l’effet de récupération et l’évitement du stress qui en résulte peuvent aider le corps à se préparer aux moments difficiles.